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「しっかり噛むこと」で口臭が防げる？
口臭対策というと「歯みがき」や「マウスウォッシュ」などを思い浮かべがちですが、実は日常の**“噛む”行動**も大きく関係しています。
「よく噛まない」＝口臭が出やすい状態になる
という事実、あなたは知っていましたか？
噛むことで得られる3つの効果
① 唾液がしっかり分泌される
噛むと顎の筋肉が刺激され、唾液腺が活発に。
唾液は「天然のマウスウォッシュ」と呼ばれるほど、
✅ 口の中の汚れを洗い流す
✅ 細菌の繁殖を抑える
✅ ニオイの原因を中和する
といった口臭予防に欠かせない働きがあります。
② 消化が助けられ、胃腸の負担が減る
しっかり噛むことで食べ物が細かくなり、胃腸での消化がスムーズに。
これは実は**体内からくるニオイ（内臓由来の口臭）**を防ぐことにもつながります。
③ 舌や歯ぐきの血流がよくなる
噛むことで口の中の筋肉が刺激され、血行が促進。
口の中の「細菌バランス」を整え、健康な状態を保ちやすくなります。
よく噛まないとどうなる？
・唾液の分泌が減る
・舌や歯の表面に細菌が残りやすくなる
・汚れが停滞しやすく、口臭の元になる
特に柔らかいものばかり食べる人や、早食いの人は注意が必要です。
こんな人は要注意！
✅ 食事時間が短い（10分以内）
✅ パンや麺など、柔らかい食事が多い
✅ 飲み物で流し込むことが多い
✅ 顎の力が弱く、すぐ疲れる
こういった習慣は、「噛む力の低下」につながり、結果として唾液量の減少→口臭リスクUPになります。
口臭を防ぐための“噛み方”ポイント
■ 一口30回を意識しよう
一口ごとに30回を目安に噛むことで、自然と唾液の分泌量がアップします。
■ 食材に「かむ力」が必要なものを加える
・根菜（ごぼう、人参）
・繊維のある葉物（キャベツ、レタス）
・ナッツ類
など、よく噛まないと食べにくい食材を意識的に取り入れましょう。
■ 片方の歯ばかりで噛まない
左右バランスよく噛むことで、口内環境全体が整います。
まとめ：よく噛むことが一番シンプルな口臭予防
よく噛むだけで、唾液の力がしっかり働き、口臭予防につながります。
「何を使うか」よりも、「どう食べるか」に注目することが、シンプルで効果的な口臭対策になります。
今日から、しっかり噛んでスッキリした息をキープしましょう！
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