口呼吸が口臭を悪化させる理由と改善策｜鼻呼吸で息リフレッシュ！

「寝起きの口がネバネバする…」
「日中でも口臭が気になる…」
そんな人は、無意識に口呼吸をしている可能性があります。

口呼吸が習慣になると口が乾き、細菌が繁殖して嫌なニオイを発生させやすくなるんです。

口呼吸をすると口腔内が乾燥しやすく、唾液が少なくなります。
唾液には自浄作用があり、細菌や食べかすを洗い流す役割があります。
乾燥することで細菌が増殖し、口臭が強くなります。

乾いた環境は細菌にとって快適な状態。
口呼吸を続けると細菌が増え、歯垢や舌苔がつきやすくなり口臭が悪化します。

口呼吸で外気を直接取り込むと、乾燥や雑菌で喉や歯ぐきに炎症が起こり、口臭の原因になります。

✅ 鼻づまりやアレルギー性鼻炎
✅ 上顎の形や骨格の問題
✅ 無意識の口ポカン習慣
✅ 睡眠時無呼吸症候群

こうした要因で口呼吸が続き、口臭が慢性化してしまうことがあります。

日中に「鼻で呼吸しているか」意識する時間を作りましょう。
最初は慣れないかもしれませんが、少しずつクセを直せます。

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鼻づまりで口呼吸になっている場合は、耳鼻科で治療を受けるのが改善の近道。

「あー、いー、うー、べー」と口を大きく動かす体操は、舌や口周りの筋肉を鍛えて自然に口を閉じるクセがつきやすくなります。

口呼吸が当たり前になると、虫歯や歯周病のリスクも高まります。
まずは日中に「口が開いてないか」気にしてみて、少しずつ鼻呼吸を習慣にしましょう！