「朝起きたら口が臭い…」「寝起きの口臭が気になるけどどうしたらいいの？」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、朝の口臭は多くの人が経験している自然な現象。しかし、毎日続いたり、周囲に気づかれるほど強くなっているなら、生活習慣や体調に原因があるかもしれません。

今回は、朝の口臭の原因とその対策法について、専門的な視点からわかりやすく解説します。

1 寝起きの口臭の正体とは？
2 朝の口臭が強くなる原因
3 朝の口臭を防ぐ6つの対策法
4 まとめ
5 寝起きの口臭の正体とは？
6 朝の口臭が強くなる原因
7 朝の口臭を防ぐ6つの対策法
8 まとめ

寝起きの口臭の正体とは？

まず、口臭の原因物質は「揮発性硫黄化合物（VSC）」と呼ばれるガスです。これは口の中にいる細菌が、食べかすや剥がれた粘膜などを分解する過程で発生します。特に、就寝中は唾液の分泌量が激減し、口内が乾きやすくなります。これにより、細菌の活動が活発になり、VSCの濃度が高まるのです。

つまり、朝の口臭は「唾液の減少」と「細菌の増加」による自然なもの。ただし、それが強すぎたり、いつまでも続くようなら注意が必要です。

朝の口臭が強くなる原因

1. 唾液の分泌不足

唾液は“天然のうがい薬”とも言われ、口の中を洗浄・殺菌する働きを持っています。睡眠中は副交感神経が優位になり、唾液の分泌が減少。結果として、菌が繁殖しやすい環境になります。

2. 舌苔（ぜったい）の蓄積

舌の表面に白や黄色のコケのようなものがついていませんか？これが「舌苔」で、細菌の温床となり、強い口臭の原因になります。

3. 口呼吸

睡眠中に口で呼吸をしている人は、より口内が乾燥しやすくなります。乾いた口内は細菌の繁殖を促し、結果として朝の口臭が強くなります。

4. 食べ物・アルコール・喫煙

ニンニクやネギ、アルコール、タバコは、体内で代謝されたあとも血流にのって肺からガスとして放出され、呼気に影響を与えます。これらは翌朝までニオイを残す原因になります。

5. 歯周病・虫歯

就寝中の口臭がひどくなる一因として、歯周病や虫歯などの口腔疾患も無視できません。細菌の数が多い状態のまま寝ると、翌朝の口臭がさらに悪化する恐れがあります。

朝の口臭を防ぐ6つの対策法

1. 寝る前の丁寧な歯磨きと舌磨き

基本中の基本ですが、歯の磨き残しや舌苔は口臭の大きな原因です。特に、歯と歯の間、舌の奥は念入りにケアしましょう。舌ブラシを使って優しく舌を磨くのもおすすめです。

2. マウスウォッシュの活用

殺菌効果のあるマウスウォッシュを使うことで、細菌の増殖を抑えられます。寝る前に使うことで、朝の不快感を軽減できます。アルコールフリーで低刺激な製品が安心です。

3. 唾液を促す習慣づくり

起床後すぐにコップ1杯の水を飲んだり、軽いガムを噛んで唾液の分泌を促すことが大切です。唾液の量が増えると、自然と細菌も減り、口臭も和らぎます。

4. 鼻呼吸を意識する

日中から鼻呼吸を心がけることで、就寝中の口呼吸も改善されやすくなります。いびき防止テープなどを使うのもひとつの方法です。

5. 食生活の見直し

脂っこい食事やニオイの強い食材を控え、ビタミン・ミネラルの豊富な食事を心がけましょう。とくに、野菜や果物は口腔内のバランスを整えてくれます。

6. 定期的な歯科受診

歯周病や虫歯があると、どんなにケアしても口臭が改善されにくくなります。3〜6ヶ月ごとの歯科検診を習慣にしましょう。

まとめ

朝の口臭は誰にでも起こりうる自然な現象ですが、日々のケアで大きく軽減することができます。「寝起きがクサいのは仕方ない」と諦めず、原因を知って対策することで、自信を持って一日をスタートできますよ。